産後ダイエットでたるんだお腹とさようなら [妊娠・出産・育児]
産後に妊娠前の体重に戻るのかと思っていました。
もうちょっとの所で体重が停滞しそうでした・・・。
こんなお悩み多いですよね！
世の中には産後の悩みを乗り越えて産後ダイエットに成功したママ達がたくさんいます！
今日は日常生活の中ですぐにできる効果的な産後ダイエットをご紹介します。★
産後は自然と体重が減るものだと思っていました。
でも、もう少しの所で体重が止まってしまうと心配になりました・・・。
どうしても妊娠前までは戻らない！！！
こんなお悩みを抱えていらっしゃる方も多いかと思います。
今回は私が出産を経験して産後ダイエットについてご紹介したいと思います。★
無事に出産も終わったところでさっそく産後ダイエットに挑戦しましょう！
産後ダイエットってどういう方法が効果的なのかご存知ですか？
疑問に思って右往左往している方もいらっしゃるのではないでしょうか？
実は産後ダイエットには様々な方法があるんですよ。
それではさっそく産後ダイエットに効果的な方法について見ていきたいと思います！★
世の中には産後ダイエットを見事に実現してきたママたちがたくさんいらっしゃいます！
これから産後ダイエットに挑戦されるママさん達にお手伝いができれば嬉しいです。
さっそく産後ダイエットにおすすめの食事制限から見ていきましょう。
まずは産後だけに限らずダイエットの基本である「食事制限」についてお話をしましょう。
糖質オフダイエットを実行し、10ヶ月で「-10kg」を達成したことがあるママさんもいます。
食事の内容や定期的な体重の変化が記載されており、
どういう食事をすれば体重が変動するのか非常に分かりやすいです！
その日に食べた食事（朝・昼・夜）の詳しい内容から体重と体脂肪率の変化を、
細かくチェックしましょう。
非常に細かい変化を見ることができるのですごく参考になると思います！
体重の変化につながる食事内容を自分なりに分析してみるのも楽しいかもしれませんよ！★
そもそも骨盤が歪んでいるのか？
そんな素朴な疑問を解決してくれるセルフチェックの方法から、
実際の骨盤矯正後の体型の変化まで見ていきましょう。
女性であれば気になるお腹周りのくびれが骨盤矯正によってどのように変化するのか？
必見ですよね！
産後にゆがんでしまった骨盤を放置しておくと、
どういう症状が起こりやすくなるのかといったリスクの話から、
自宅でもできる骨盤矯正の方法まで幅広く取り上げている点が嬉しいですね！
運動・エクササイズはとっても大事です。
産後ダイエットの目標体重をクリアするために何と言っても欠かせないのが
「運動・エクササイズ」です！
運動は苦手・・・と思った方も安心してください！
苦手な方でも簡単にできるエクササイズがあります。
筋力トレーニングや体幹トレーニングをメインに体重の変化を常にチェックしましょう。
体幹トレーニングに通うのはちょっと・・・といった方も、
自宅でできる腹筋などについても触れられているのでぜひ参考にしてみてください！
産後ダイエットにも使えるDVDエクササイズがオススメですよ。
自宅でできるDVDエクササイズに興味がある方はぜひトライしてみて下さい。
私は基本的にジムに通うタイプではありません。
お家でDVD エキササイズを見たりします。
エクササイズも基本的にはお家で完結するバランスボールや腹筋、
ストレッチなどがメインになっています。★
具体的な時間配分や回数なども記録されており、
日々の体重や体脂肪率の変化もしっかりと書かれているので説得力があります！
本当に手軽にできるものばかりなので、
産後ダイエットを実践したいけど運動が苦手・・・そんな方にもオススメです！
産後ダイエットの王道は、骨盤矯正らしい！
食事制限から運動＆エクササイズまで、
幅広く産後ダイエットに効果的な内容をお伝えしてきましたが、
全国のママさんが実施している産後ダイエットの王道といえば「骨盤矯正」なんです！
妊娠中は妊娠前に比べて体のバランスをとるために重心が後ろに傾くため、
骨盤の歪みが生じてしまいます。
ですので妊娠前の体型に戻すためにはこの骨盤を矯正することが欠かせないんです！
それではなぜ骨盤矯正が産後ダイエットに効果的なんでしょうか？
その理由についてご説明いたします！
骨盤矯正が産後ダイエットに効果的な理由とは！？
骨盤矯正がなぜ産後ダイエットに効果的なのか？
それは骨盤矯正することで、
「骨盤の歪みによって下がった内蔵の位置を正しく戻す」ことができるからです。
骨盤が歪むと今まで骨盤の上に乗っていた内蔵が下に下がってきます。
そうなると「下っ腹」がぽっこり出ているように見えてしまうんです。
つまり骨盤矯正により内臓の位置を妊娠前の状態に戻すことでスタイルアップ、
つまりは産後ダイエットにつながっていくのです。
骨盤矯正のオススメの方法はこれだ！
骨盤矯正が産後ダイエットに効果的な理由が分かったところで、
実際に骨盤矯正にオススメの方法をご紹介します。
それはヨガやピラティスです！★
まず初めにご紹介する骨盤矯正に効果的な方法は「ヨガ＆ピラティス」です。
非常に簡単なポーズなので産後でも問題なく実践することができます！
方法は以下のとおりです。
①仰向けになり両膝・つま先をピタッと揃える。
②お腹から膝にかけて真っ直ぐな状態になるまでお尻を持ち上げる。
③息を吸いながら両足と両腰を内側に引き寄せる。
このポーズを繰り返すことで骨盤を内側に引き寄せて引き締める効果があります！
スクワット
次に骨盤矯正に効果的な方法は「スクワット」です。
方法は以下のとおりです。
①両足を肩幅に開き背筋をまっすぐ伸ばす。
（※頭の先が上に引っ張られているようなイメージ）
②息を吐きながらゆっくりと膝を曲げる。（※背筋はまっすぐ伸ばしたまま）
③ゆっくりと膝を戻す。
これを繰り返すことで骨盤の筋肉を動かし、もとの正しい位置に戻すことができます！
骨盤を回す体操
最後にご紹介する骨盤矯正に効果的な方法は「骨盤を回す体操」です。
誰でも今すぐ真似できる非常に簡単な対応なので是非参考にしてみてください！
方法は以下のとおりです。
①両足を肩幅に開き背筋をまっすぐ伸ばす。
②両手は腰に軽く添えて背筋を垂直に保ったまま腰を5分右回し。
③同様の動作を5分左回し。
できるだけ背筋を曲げたり反ったりしないように
垂直の状態をキープするのがポイントです！
忙しいママには、履くだけの「骨盤3Dシェイプ」がおすすめ！
産後ダイエットに効果的な骨盤矯正の方法についてご紹介してきましたが、
家事に子育てに追われる世の中のママたちの中には
「骨盤矯正に使える時間が取れない！」とお悩みの方もいらっしゃるでしょう。
そんな多忙なママさん達にオススメしたいのが、
履くだけで骨盤矯正効果のある「骨盤3Dシェイプ」なんです！
ポイントは伸縮性のある素材でギュッと引き締めることで、
骨盤矯正に欠かせない正しい姿勢を常にキープしてくれます！
そうすることで日常のあらゆる瞬間に骨盤を矯正していくのです。
ヨガマットが無い場合は代わりに大きめのタオルなどを敷いてみると良いでしょう！★
今すぐでも実践できる手軽な内容なのでぜひ参考にしてみてください！
日々の子育てや家事に忙しくなかなか自分の時間がとれないママさんも多いと思います。
ですので無理のない範囲でできることから始めてみると良いでしょう！
ご紹介した産後ダイエットの手法は何も一つだけにこだわる必要はありません！
自分に合った手法を組み合わせることでその効果もアップします！
ぜひ今回ご紹介した様々な方法を参考に、
産後ダイエットを成功させて妊娠前の体型に戻してくださいね！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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